టెన్నిస్ బాల్ మెషీన్ లేకుండా మరియు గోడ లేకుండా మీరు ఒంటరిగా ఏమి ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు?

చాలా మంది గోల్ఫర్లు అడిగారు: టెన్నిస్ షూటింగ్ మెషిన్ లేకుండా మీరు ఇంకా ఏమి ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు?

"మూడు సంఖ్యలు" సాధన పద్ధతి

1. పేస్ ప్రాక్టీస్
టెన్నిస్ అనేది పాదాల క్రింద నిజమైన క్రీడ.మంచి పేస్ లేకుండా, టెన్నిస్‌కు ఆత్మ లేదు.మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు పేస్ ప్రాక్టీస్ ఖచ్చితంగా మంచి ఎంపిక.ఆడటానికి కొన్ని సాధనాలను సిద్ధం చేయండి.

నిర్దిష్ట అభ్యాస పద్ధతుల కోసం, దయచేసి చారిత్రక కథనాలను చూడండి: టెన్నిస్ చురుకుదనం, వేగం మరియు వేగం యొక్క సమగ్ర అభ్యాసం, రోప్ నిచ్చెనలు మరియు సాగే బ్యాండ్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు నేర్పుతుంది!

2. స్వీయ-త్రోయింగ్
ఎవరూ బంతిని తినిపించకపోతే మరియు బ్యాటింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటే?మీరు మాత్రమే దూరంగా త్రో చేయవచ్చు!
అడుగు ముందుకు వేయండి, షాట్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి మీ శరీరాన్ని తిప్పండి మరియు ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి, బంతిని మీ ముందు 45 డిగ్రీలు విసిరి, ఆపై బంతిని కొట్టడానికి బ్యాట్‌ను స్వింగ్ చేయండి.

SLRకి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, కాళ్లను వేరుగా ఉంచి స్టెప్ చేయడం-సిద్ధమైన స్థితిని కొనసాగించడం-బంతిని విసరడం-బంతిని స్వింగ్ చేయడం.ఫోర్‌హ్యాండ్‌లా కాకుండా, SLR రాకెట్ దిగువ నుండి బంతిని విసురుతుంది.

డబుల్ రివర్స్‌లలో బంతిని విసిరేయడం చాలా కష్టం, మరియు తక్కువ వ్యవధిలో టాసింగ్ మరియు కొట్టడం వంటి పొందికైన చర్యను పూర్తి చేయడం కష్టం.
ముందుకు సాగండి, మీ భుజాలను తిప్పండి మరియు బంతిని కొట్టడానికి సిద్ధం చేయండి.మీరు మీ ఎడమ చేతితో ఒక చేత్తో రాకెట్‌ను పట్టుకుని, మీ కుడి చేతితో బంతిని టాసు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.కుడి చేయి శరీరానికి కుడివైపున ఉండి, ఆధిపత్య హస్తం కాబట్టి, కదలిక చాలా సాఫీగా ఉండటమే కాకుండా విసిరే గుణం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.బంతిని విసిరిన తర్వాత, చప్పట్లు కొట్టి, రాకెట్‌ని పట్టుకుని బ్యాట్‌ను ఊపండి.

చప్పట్లు కొట్టకుండా బంతిని విసిరినట్లయితే, బంతిని విసరడం మరియు స్వింగ్ చేయడం పరిమితం చేయబడుతుంది.

స్థిర-పాయింట్ సెల్ఫ్-త్రోయింగ్ మరియు సెల్ఫ్-ప్లేయింగ్‌లో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు పార్శ్వ కదలిక లేదా అప్‌స్ట్రోక్ వంటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఫోర్‌హ్యాండ్ మరియు బ్యాక్‌హ్యాండ్‌తో బంతిని టాస్ చేయవచ్చు.

3. బంతిని ఉంచండి
బంతిని నెట్ బెల్ట్‌పై ఉంచండి (మీ కోర్ట్ వైపుకు వంగి), ప్రత్యర్థి చిన్న బంతిని వేస్తున్న దృశ్యాన్ని అనుకరించడానికి బంతిని సహజంగా పడేలా చేయండి, ఆపై రాకెట్‌ను కొద్దిగా వంచి, బంతిని మెల్లగా నెట్‌కి హుక్ చేసి దానిని పాస్ చేయండి. రెండు చిన్న బాల్ బాస్కెట్‌లలో నెట్ లైన్ సమీపంలో ఉన్న ప్రాంతానికి, బంతిని వెనుకకు ఉంచడం యొక్క చేతి అనుభూతి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

4. బలపరిచే వ్యాయామాలు
సంతులనం
ఒక అడుగుపై నిలబడి, దిగువ నడుముపై కప్పులను పేర్చడం సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో మంచి శిక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

కోర్
సాలిడ్ బాల్ టాసింగ్ శిక్షణ శరీరం యొక్క ప్రధాన బలాన్ని ప్రభావవంతంగా పెంచడమే కాకుండా, ముందుకు నెట్టడం మరియు బంతిని కొట్టడం వంటి అనుభూతిని బాగా అనుభవించగలదు.

కింది భాగంలోని అవయవాలు
కెటిల్‌బెల్ శిక్షణ అనేది దిగువ శరీరం నుండి పై శరీరానికి శక్తి ప్రసారాన్ని అనుభవించడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.
మీరు కాళ్ళ యొక్క సంపూర్ణ బలానికి కూడా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

చురుకైన
ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, వివిధ ప్రాక్టీస్ మోడ్‌లను మారుస్తూ ఉండండి మరియు పాదాల చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడానికి గుర్తుగా ఉన్న మ్యాట్‌ని ఉపయోగించండి.
5. ఇతర

మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు బంతిని కొట్టడానికి లేదా బంతిని విసిరి పట్టుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది బంతి అనుభూతిని మాత్రమే కాకుండా మంచి నైపుణ్యంగా కూడా పని చేస్తుంది.

బంతిని గాలిలోకి విసిరిన తర్వాత, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, రాకెట్ తలను నిటారుగా నిలబెట్టండి, రాకెట్ ముఖాన్ని బంతికి మూసివేయండి మరియు బంతి పడే వేగం మరియు పథంతో సమకాలీనంగా రాకెట్‌ను క్రిందికి తరలించండి.చివరగా, మీ మణికట్టును ఛాతీ స్థానం చుట్టూ తిప్పండి మరియు రాకెట్ ముఖాన్ని ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి, తద్వారా బంతి బౌన్స్ అవ్వకుండా దాదాపు రాకెట్‌పై పడిపోతుంది.