టెన్నిస్ బాల్ మెషిన్ లేకుండా, గోడ లేకుండా ఒంటరిగా నువ్వు ఇంకేం ప్రాక్టీస్ చేయగలవు?

చాలా మంది గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు అడిగారు: టెన్నిస్ షూటింగ్ మెషిన్ లేకుండా మీరు ఇంకా ఏమి సాధన చేయవచ్చు?

"మూడు సంఖ్యలు" సాధన పద్ధతి

1. పేస్ ప్రాక్టీస్
టెన్నిస్ అనేది పాదాల కింద ఆడటానికి అనువైన క్రీడ. మంచి పేస్ లేకుండా, టెన్నిస్‌కు ఆత్మ ఉండదు. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు పేస్ ప్రాక్టీస్ ఖచ్చితంగా మంచి ఎంపిక. ఆడటానికి కొన్ని సాధనాలను సిద్ధం చేసుకోండి.

నిర్దిష్ట అభ్యాస పద్ధతుల కోసం, దయచేసి చారిత్రక కథనాలను చూడండి: టెన్నిస్ చురుకుదనం, వేగం మరియు గమనం యొక్క సమగ్ర అభ్యాసం, తాడు నిచ్చెనలు మరియు ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు నేర్పుతుంది!

2. స్వీయ-విసిరేయడం
ఎవరూ బంతిని ఫీడ్ చేయకపోతే మరియు బ్యాటింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటే? మీరు మిమ్మల్ని మీరు విసిరేయవచ్చు!
ముందుకు అడుగు పెట్టండి, షాట్‌కు సిద్ధం కావడానికి మీ శరీరాన్ని తిప్పండి మరియు ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి, బంతిని మీ ముందు 45 డిగ్రీల కోణంలో విసిరి, ఆపై బంతిని కొట్టడానికి బ్యాట్‌ను ఊపండి.

SLR విషయంలో కూడా ఇదే జరుగుతుంది, కాళ్ళు వేరుగా ఉంచి అడుగులు వేస్తూ-సిద్ధమైన స్థానాన్ని కొనసాగించడానికి-బంతిని విసురుతూ-బంతిని స్వింగ్ చేయడం. ఫోర్‌హ్యాండ్ లా కాకుండా, SLR రాకెట్ దిగువ నుండి బంతిని విసురుతుంది.

డబుల్ రివర్స్‌లలో బంతిని విసరడం అత్యంత కష్టం, మరియు తక్కువ సమయంలో టాస్ చేయడం మరియు కొట్టడం అనే పొందికైన చర్యను పూర్తి చేయడం కష్టం.
ముందుకు అడుగు పెట్టండి, మీ భుజాలను తిప్పి బంతిని కొట్టడానికి సిద్ధం చేయండి. మీ ఎడమ చేతితో ఒక చేత్తో రాకెట్‌ను పట్టుకుని, మీ కుడి చేతితో బంతిని విసిరేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కుడి చేయి శరీరానికి కుడివైపున ఉంటుంది మరియు ఆధిపత్య చేయి కాబట్టి, కదలిక చాలా సున్నితంగా ఉండటమే కాకుండా విసిరే నాణ్యత కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. బంతిని విసిరిన తర్వాత, క్లాప్ హ్యాండ్ పట్టుకుని, రాకెట్‌ను పట్టుకుని బ్యాట్‌ను ఊపండి.

బంతిని చప్పట్లు కొట్టకుండా విసిరితే, బంతిని విసరడం మరియు స్వింగ్ చేయడం పరిమితం అవుతుంది.

ఫిక్స్‌డ్-పాయింట్ సెల్ఫ్-త్రోయింగ్ మరియు సెల్ఫ్-ప్లేయింగ్‌లలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, మీరు లాటరల్ మూవ్‌మెంట్ లేదా అప్‌స్ట్రోక్ వంటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఫోర్‌హ్యాండ్ మరియు బ్యాక్‌హ్యాండ్‌తో బంతిని వరుసగా టాస్ చేయవచ్చు.

3. బంతిని ఉంచండి
బంతిని నెట్ బెల్ట్ మీద ఉంచండి (మీ కోర్టు వైపుకు వంగి), ప్రత్యర్థి చిన్న బంతిని వేస్తున్న దృశ్యాన్ని అనుకరించడానికి బంతిని సహజంగా పడనివ్వండి, ఆపై రాకెట్‌ను కొద్దిగా వంచి, బంతిని మెల్లగా నెట్‌కి హుక్ చేసి నెట్ లైన్ దగ్గర ఉన్న ప్రాంతానికి పాస్ చేయండి. రెండు చిన్న బాల్ బాస్కెట్‌లలో, బంతిని వెనక్కి పెట్టేటప్పుడు చేతి అనుభూతి చాలా వ్యాయామం చేయబడుతుంది.

4. బలపరిచే వ్యాయామాలు
సమతుల్యత
ఒక కాలు మీద నిలబడి, నడుము దిగువన కప్పులను పేర్చడం వల్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో మంచి శిక్షణ ప్రభావం ఉంటుంది.

కోర్
సాలిడ్ బాల్ టాసింగ్ శిక్షణ శరీరం యొక్క ప్రధాన బలాన్ని సమర్థవంతంగా పెంచడమే కాకుండా, ముందుకు నెట్టడం మరియు బంతిని కొట్టడం వంటి అనుభూతిని కూడా బాగా అనుభవించగలదు.

కింది అవయవాలు
కెటిల్‌బెల్ శిక్షణ అనేది దిగువ శరీరం నుండి పై శరీరానికి శక్తి ప్రసారాన్ని అనుభవించడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.
మీరు కాళ్ళ సంపూర్ణ బలానికి కూడా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

చురుకైన
ప్రాక్టీస్ చేయడానికి గుర్తు పెట్టబడిన మ్యాట్‌ను ఉపయోగించండి, విభిన్న ప్రాక్టీస్ మోడ్‌లను మారుస్తూ ఉండండి మరియు అరికాళ్ల చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచండి.
5. ఇతర

మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు బంతిని కొట్టడానికి లేదా బంతిని విసిరి పట్టుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది బంతి అనుభూతిని కలిగించడమే కాకుండా మంచి నైపుణ్యంగా కూడా పనిచేస్తుంది.

బంతిని గాలిలోకి విసిరిన తర్వాత, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి, రాకెట్ తలను నిటారుగా ఉంచండి, రాకెట్ ముఖాన్ని బంతికి దగ్గరగా ఉంచండి మరియు బంతి పడే వేగం మరియు పథంతో రాకెట్‌ను సమకాలికంలో క్రిందికి కదిలించండి. చివరగా, మీ మణికట్టును ఛాతీ స్థానం చుట్టూ తిప్పండి మరియు బంతి బౌన్స్ కాకుండా రాకెట్‌పై దాదాపుగా పడేలా రాకెట్ ముఖం చదునుగా ఉంచండి.